manio009 Plan jest dobry, kazdy miesien jest angazowany, jest wzieta pod uwage ilosc powtorzen, zmeczenie miesni oraz predyspozycje. Jesli jestes takim fachowcem to wyjasnij czemu tak sadzisz, gdzie sa bledy i dlaczego. I uwierz, mam pojecie (oczywiscie nie jak dyplomowany trener) i split jest wlasnie dla mnie. A teraz kolego bez kompromitacji, [...]
W sumie to w wieku 16 lat nie jest Ci potrzebny żaden plan na siłę bo siła nawet przy zwykłych treningach w tym wieku leci jak głupia. Tak swoją drogą, gdy zmniejszasz ilość powtórzeń to dlaczego nie zwiększasz ciężaru? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 17:23:43
Ciężarów Ci nie podamy staraj się tak by zrobić zaplanowaną ilość powtórzen z zapasem chociaż jednego powtrzenia.
kzk16 -co ty tu wypisujesz, jesteś lekarzem co stawiaz sobie diagnozy? czemu pytasz sie jaka jest różnica w czymś co znaczy to samo? cyferki, ktore masz oznaczają kolejno wykonywane serie/ich ilość powtórzeń/-to takie trudne?
Trening nóg
Czyli bede robil te 3 cwiczenia Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej max ilosc powtorzen z 60 sek przerwy myslisz ze to wystarczy 2 x w tygodniu ?
No to zacznę ćwiczyć naprzemiennie: Siła- czyli mała ilość powtórzeń przy maksymalnym ciężarze. A szybkość ?? jak ma wyglądać taki trening ?
[...] Im większa jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii wrzucasz w określonym ćwiczeniu. Również im jest ona większą, tym większe ciężary, a co za tym idzie mniejszą ilość powtórzeń i odwrotnie. Są to podstawowe zasady angażowania mięśni do pracy, i ich hipertrofii. Poza tym, będąc początkującym szybciej nauczymy się prawidłowej techniki [...]
Ilość powtórzeń w seri1 od 5 do 10
w tym jest problem ze niemam drazka na silowni, a szrugsy zwieksze ilosc powtorzen bo tez wydaje mi sie ze za malo jest 20;15;12;10, a co do cwiczenia ich 2xtyg. to kiedy jeszcze je najlepiej wcisnąć?
ludzie litości a serie i ilośc powtórzeń mamy sami sobie wpisac ?? masz dietę ?? jakies suple ?? no i to zdanie spowodowało że już mi się nie chce czytać dalej Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-01-23 14:24:56
Z tymi superseriami to spokojnie- już sama duża ilośc powtórzen w połączeniu z krótkimi przerwami da spora intesnwyność treningu i szok dla mięśni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dziennik treningowy Hogix
Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu. Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe. Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen? Napisze Ci tylko co mysle o seriach: klatka- rozpietki dalbym 3 serie. [...]
taki zebys zrobil ta ilosc powtorzen w tych 5 seriach
Nie podałeś jak długo cwiczysz. jeśli nie za długo to zmniejsz ilosć powtórzeń do 16 czy nawet 10 zwłaszcza przy unoszeniu nóg. A radze ćwiczyc 3 razy w tyg. Bo w treningu mięśni brzucha kluczem do sukcesu jest intensywność.
Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]
Nie znam Twoich mozliwosci w stosunku do tych ciężarów, ale tak patrząc to plan jest zły :) poczytaj conieco tutaj http://www.sfd.pl/temat92080/ Zajzyj tez tutaj: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 i tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Po krótce - ilosc powtórzen niech nie wchodzi na jakies '20' - na początek w granicach 12-15. [...]
Pewnie, można nawet 3, zależy od celu. Typową siłówkę możemy robić i 3 razy w tygodniu. Minimalna ilość powtórzeń(nawet do 1-2 w końcowych seriach) , dużo serii, spore odstępy między seriami. Zależy, co chcemy osiągnąć. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-16 12:49:49
Jeśli zauważysz brak postępów to możesz zmienić trening ale ja dalej trzymałbym się FBW tylko w innej wersji np. trening podzielony na dwa zestawy lub zmienić ilość powtórzeń np. 10-10-10, regresja ,5-10-15 możliwości jest wiele, spróbuj co działa na ciebie najlepiej Pozdrawiam
szczerze powiem nogi robie lekko bardziej na rzeźbe Na rzeźbe to jest dieta a nie ilość powtórzeń.... Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-17 21:56:50
Do ilu moge cykl ciagnac? Bo juz 4 tydzien leci, to jeszcze 4 chyba nie zaszkodzi nonie? Czy trzymajac taka diete, przybiore kolejne 5kg bez problemu na miesniach ? A co do treningu, to zwiekszajac ilosc powtorzen z 6-8 na 10 zrobie sile i troche rzezby? Bo zalezy mi na tym i na tym.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
